2025/10/25
首こり肩こりは仙台市泉区泉中央オアシス整骨院
こんばんは。
今週もたくさんのご来院ありがとうございます。
睡眠の質を上げる姿勢ケア
肩こり・首こり・不眠に悩む方へ
寝ても疲れが取れない、朝起きると首や肩が痛い…
それは「寝姿勢の歪み」が原因かもしれません。
姿勢が悪いまま寝ると、首・肩の筋肉が緊張し続け、
睡眠の質が低下してしまいます。
泉中央オアシス整骨院では、肩・首まわりの筋肉を整え、
呼吸がしやすい体づくりをサポート。
睡眠の質を上げ、日中の疲れも軽減します。
お電話またはエキテン予約からご相談ください。
泉中央オアシス整骨院
仙台市泉区市名坂字町３２－１０１
ＴＥＬ：０２２－３７５－０１５７当院では色々な地域からご来院いただいております。
ご来院いただいている地域として・・・
仙台市泉区住吉台、仙台市泉区吉成、仙台市泉区実沢、仙台市泉区桂、仙台市泉区紫山、仙台市泉区寺岡、仙台市泉区南光台、仙台市泉区黒松、仙台市泉区八乙女、仙台市泉区加茂、仙台市泉区みずほ台、仙台市泉区七北田、仙台市泉区市名坂、仙台市泉区歩坂町、仙台市泉区松陵、仙台市泉区鶴が丘、仙台市泉区松森、仙台市泉区向陽台、仙台市泉区山の寺。
仙台市青葉区大倉、仙台市青葉区新川、仙台市青葉区広瀬町、仙台市青葉区愛子、仙台市青葉区折立、仙台市青葉区栗生、仙台市青葉区葛岡、仙台市青葉区中山、仙台市青葉区桜ヶ丘、仙台市青葉区水の森、仙台市青葉区北山、仙台市青葉区八幡、仙台市青葉区葉山町、仙台市青葉区北根、仙台市青葉区小松島。
仙台市宮城野区蒲生、仙台市宮城野区福室、仙台市宮城野区幸町、仙台市宮城野区安養寺、仙台市宮城野区田子、仙台市宮城野区自由が丘、仙台市宮城野区鶴ヶ谷、仙台市宮城野区岩切、仙台市若林区沖野、仙台市若林区霞目、仙台市若林区木下。
富谷市、名取市、塩竈市、多賀城市、岩沼市、大崎市、亘理郡亘理町、伊具郡丸森町、宮城郡利府町、宮城郡七ヶ浜町、宮城郡松島町、登米市、石巻市、黒川郡大和町、黒川郡大郷町、黒川郡大衡村、からも来院されております。
2025/10/13
首こり肩こりは仙台市泉区泉中央オアシス整骨院
睡眠の質を上げる姿勢ケア｜肩・首こりと寝つきの関係【仙台・泉中央オアシス整骨院が解説】
夜寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きると首や肩が重い──その原因は「睡眠環境」だけでなく**
普段の姿勢（猫背・巻き肩・首の前方位）**にあることが多いです。
姿勢の悪さは肩・首の筋肉を緊張させ、呼吸を浅くし、自律神経のバランスを崩します。
結果として「眠りの質」が下がり、疲れが取れにくくなります。この記事では、姿勢が睡眠に与える影響と、今すぐできる姿勢ケア・寝る前ルーティン・整骨院での対処法を詳しく解説します。
なぜ姿勢が睡眠の質に影響するのか？（メカニズム）
2. 肩こり・首こりが寝つきに与える具体的な症状
3. 今夜からできる！
寝る前の姿勢ケア＆ルーティン
4. おすすめの枕・寝姿勢（仰向け・横向きのポイント）
5. 実践ストレッチ（写真や動画があればさらに効果的）
6. 整骨院で受けられる施術とメリット（泉中央オアシス整骨院）
7. よくあるQ&A
なぜ姿勢が睡眠の質に影響するのか？（メカニズム）
2. 肩こり・首こりが寝つきに与える具体的な症状
3. 今夜からできる！寝る前の姿勢ケア＆ルーティン
4. おすすめの枕・寝姿勢（仰向け・横向きのポイント）
5. 実践ストレッチ（写真や動画があればさらに効果的）
6. 整骨院で受けられる施術とメリット
（泉中央オアシス整骨院）
3. 今夜からできる！寝る前の姿勢ケア＆ルーティン
5〜10分でできる簡単ルーティンを紹介します。毎日続けることが大切です。
就寝前のルーティン（推奨）
1. ホットタオルで首・肩を温める
（1〜2分）
血流を促進し筋緊張を緩めます。温めすぎないよう注意。
2. 深呼吸（腹式呼吸）を3分
ゆっくり鼻から吸って口から吐く（吸う4秒、吐く6〜8秒目安）。
副交感神経を促進します。
3. 軽いストレッチ（首・肩・胸）5分
以下「実践ストレッチ」を参照。
4. スマホは就寝30分前にオフor遠ざける
ブルーライトや刺激が睡眠の質を下げるため。
5. 寝る姿勢のチェック（次項で詳述）
4. おすすめの枕・寝姿勢（仰向け・横向きのポイント）
• 仰向け：首の自然なカーブ（頸椎のS字）を保てる高さの枕が理想。枕は首の下を支え、アゴが上がりすぎない高さで。
• 横向き：肩幅＋枕の高さで首が真っ直ぐになること。膝の間に小さな枕やクッションを挟むと骨盤のねじれ予防に。
• NG：顎を引きすぎたり、顎を突き出すような極端な高さの枕。うつ伏せ寝は首を捻り負担が大きいので注意。
枕が合わないと首・肩が朝痛い原因になります。
市販の高さ調整可能な枕やタオルで試しながら調整しましょう。
. よくあるQ&A
Q1. 枕を替えたら良くなりますか？
A：多くの場合、改善します。ただし枕だけで解決しないケース（姿勢の根本原因がある）も多いため、当院では枕調整＋姿勢調整を推奨します。
Q2. どのくらいで寝つきが良くなりますか？
A：個人差はありますが、姿勢矯正＋自宅ケアを組み合わせると2〜6週間で眠りの質を実感される方が多いです。
Q3. 施術は痛いですか？
A：当院の手技は強さを調整します。痛みが苦手な方にも優しいアプローチで対応可能です。
姿勢の改善は「見た目」だけでなく「眠りの質」「日中の疲労感」「自律神経の安定」まで良い影響を与えます。
首・肩こりで眠れない方、寝起きに疲れが取れない方は、ぜひ一度姿勢チェックと施術を受けてください。
泉中央オアシス整骨院（仙台市泉区）
お電話またはエキテン予約で簡単にご相談・ご予約いただけます。初回相談も承っておりますので、お気軽にどうぞ。
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2019/11/01
こんにちは！
秋晴れが続いてとても心地いい今日この頃です(*^-^*)
日中は暖かいですが、朝晩はとても冷えますよね、、、
そんな不安定な季節でもある秋は体調を崩してしまう方も多いようです。
アレルギーなのか風邪なのか、鼻をすすっている方をよく見かけます。
だんだんインフルエンザも流行ってきているみたいなので
みなさんも体調管理に充分注意してお過ごしください！
秋から冬に向かってきてだんだん寒くもなってきていますが、
気温が下がって寒くなると、肩こり・首こりでお悩みの方が急激に増えてきます。
なぜ寒くなると肩こり・首こりが増えてくるのでしょうか？
原因はたくさんあります。
たとえば、、
・血行不良
・長時間前かがみの姿勢や肩をすくめる姿勢でいる
・コート等着るものの重さで普段より負荷がかかっている
など、寒い時期ならではの理由がたくさんあるんです。
肩こり・首こりくらいだったら我慢できるし
わざわざ治療はしなくていいやと思っている方がたくさんいますが、
痛みを感じても、そのまま放っておかないでください！
肩こり・首こりを放っておくと、
寝違えや頭痛の原因になったり、腕や手先にシビレ等の神経症状が出てきたりもします。
そうなる前に早めに治療をするのがオススメです！
いつもより肩や首に違和感があるなぁ、、、
そう感じた時が治療の始め時なんです。
早期治療で早期改善を心がけましょう！
肩や首に違和感を感じたら泉中央オアシス整骨院にご相談ください(^_^)/
