首こり肩こりは仙台市泉区泉中央オアシス整骨院

睡眠の質を上げる姿勢ケア｜肩・首こりと寝つきの関係【仙台・泉中央オアシス整骨院が解説】

夜寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きると首や肩が重い──その原因は「睡眠環境」だけでなく**

普段の姿勢（猫背・巻き肩・首の前方位）**にあることが多いです。

姿勢の悪さは肩・首の筋肉を緊張させ、呼吸を浅くし、自律神経のバランスを崩します。

結果として「眠りの質」が下がり、疲れが取れにくくなります。この記事では、姿勢が睡眠に与える影響と、今すぐできる姿勢ケア・寝る前ルーティン・整骨院での対処法を詳しく解説します。

なぜ姿勢が睡眠の質に影響するのか？（メカニズム）

2. 肩こり・首こりが寝つきに与える具体的な症状

3. 今夜からできる！

寝る前の姿勢ケア＆ルーティン

4. おすすめの枕・寝姿勢（仰向け・横向きのポイント）

5. 実践ストレッチ（写真や動画があればさらに効果的）

6. 整骨院で受けられる施術とメリット（泉中央オアシス整骨院）

7. よくあるQ&A

なぜ姿勢が睡眠の質に影響するのか？（メカニズム）

2. 肩こり・首こりが寝つきに与える具体的な症状

3. 今夜からできる！寝る前の姿勢ケア＆ルーティン

4. おすすめの枕・寝姿勢（仰向け・横向きのポイント）

5. 実践ストレッチ（写真や動画があればさらに効果的）

6. 整骨院で受けられる施術とメリット

（泉中央オアシス整骨院）

3. 今夜からできる！寝る前の姿勢ケア＆ルーティン

5〜10分でできる簡単ルーティンを紹介します。毎日続けることが大切です。

就寝前のルーティン（推奨）

1. ホットタオルで首・肩を温める

（1〜2分）

　血流を促進し筋緊張を緩めます。温めすぎないよう注意。

2. 深呼吸（腹式呼吸）を3分

　ゆっくり鼻から吸って口から吐く（吸う4秒、吐く6〜8秒目安）。

副交感神経を促進します。

3. 軽いストレッチ（首・肩・胸）5分

　以下「実践ストレッチ」を参照。

4. スマホは就寝30分前にオフor遠ざける

　ブルーライトや刺激が睡眠の質を下げるため。

5. 寝る姿勢のチェック（次項で詳述）

4. おすすめの枕・寝姿勢（仰向け・横向きのポイント）

• 仰向け：首の自然なカーブ（頸椎のS字）を保てる高さの枕が理想。枕は首の下を支え、アゴが上がりすぎない高さで。

• 横向き：肩幅＋枕の高さで首が真っ直ぐになること。膝の間に小さな枕やクッションを挟むと骨盤のねじれ予防に。

• NG：顎を引きすぎたり、顎を突き出すような極端な高さの枕。うつ伏せ寝は首を捻り負担が大きいので注意。

枕が合わないと首・肩が朝痛い原因になります。

市販の高さ調整可能な枕やタオルで試しながら調整しましょう。

. よくあるQ&A

Q1. 枕を替えたら良くなりますか？

A：多くの場合、改善します。ただし枕だけで解決しないケース（姿勢の根本原因がある）も多いため、当院では枕調整＋姿勢調整を推奨します。

Q2. どのくらいで寝つきが良くなりますか？

A：個人差はありますが、姿勢矯正＋自宅ケアを組み合わせると2〜6週間で眠りの質を実感される方が多いです。

Q3. 施術は痛いですか？

A：当院の手技は強さを調整します。痛みが苦手な方にも優しいアプローチで対応可能です。

姿勢の改善は「見た目」だけでなく「眠りの質」「日中の疲労感」「自律神経の安定」まで良い影響を与えます。

首・肩こりで眠れない方、寝起きに疲れが取れない方は、ぜひ一度姿勢チェックと施術を受けてください。

泉中央オアシス整骨院（仙台市泉区）

お電話またはエキテン予約で簡単にご相談・ご予約いただけます。初回相談も承っておりますので、お気軽にどうぞ。

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